하루포스트

불안 장애 극복을 위한 10가지 테크닉

불안 장애로 인한 과도한 걱정과 두려움을 완화시키는 10가지 심리 기법을 소개합니다. 심호흡, 이완 훈련, 명상과 같은 즉각적인 불안 완화 방법부터 인지 재구성 등의 장기적인 사고 패턴 교정 기법중에서도 가져왔습니다. 심호흡 연습: 깊고 느린 호흡은 신체의 이완 반응을 촉진하여 불안을 완화합니다. 코로 천천히 숨을 들이마시고, 잠시 멈춘 후, 입으로 천천히 내쉬는 호흡법을 반복해 보세요.점진적 근육 이완법: 발끝부터 머리까지 각 근육을 순서대로 긴장시켰다가 이완시키는 방법입니다. 이를 통해 신체적 긴장을 완화하고 이완 상태를 유도할 수 있습니다.명상과 마음챙김: 현재 순간에 집중하며 부정적인 생각을 흘려보내는 연습입니다. 이는 정신적인 평온을 유지하고 불안을 줄이는 데 도움이 됩니다.인지 재구성: 비합리..

일상에서 꾸준히 운동하는 사람들에게는 심혈관 건강 개선, 체중 관리, 스트레스 해소와 같은 여러 가지 긍정적 효과가 잘 알려져 있습니다. 하지만 운동이 눈 건강, 특히 백내장과 같은 시력 질환의 예방과도 밀접한 관계가 있다는 사실을 알고 계셨나요?최근 연구에 따르면 규칙적인 달리기나 걷기와 같은 운동이 백내장 위험을 현저히 감소시키는 것으로 나타났습니다. 백내장은 전 세계적으로 가장 흔한 시력 손상 원인 중 하나로, 노화뿐 아니라 자외선 노출, 흡연, 비만, 당뇨병과 같은 요인과도 관련이 있습니다. 그렇다면 운동은 어떻게 눈 건강을 지켜주는 것일까요? 미국 로렌스 버클리 국립연구소에서 진행된 연구에 의하면, 약 5만 명의 달리기 및 걷기를 하는 사람들을 대상으로 평균 6.2년 동안 추적한 결과, 운동 강..

최근 연구에 따르면, 식사 후에 걷기가 체중 감량과 혈당 조절에 큰 도움을 준다고 합니다. 특히 식사 후 30분 이내에 걷기를 하면 혈당이 상승하기 전 에너지 소비가 이루어져 인슐린 분비를 억제하고 체지방 축적을 예방하는 효과가 있습니다. 실제 한 연구에서는 식사 직후 걷기를 시작한 그룹이 한 달 동안 평균 3kg 이상 체중 감량에 성공했다고 보고되었습니다.식후 걷기가 체중 감량과 혈당 조절에 미치는 영향혈당 스파이크 완화:식사 후 바로 걷기를 시작하면, 혈당이 급증하기 전에 운동을 통해 에너지가 소모되어 인슐린 과분비를 막을 수 있습니다. 반면 식후 1시간이 지난 후에는 이미 혈당 피크가 지난 상태로, 효과가 다소 줄어듭니다.대사 촉진:꾸준한 걷기는 전반적인 신진대사를 개선하며, 칼로리 소모와 함께 체..

운동 후 찾아오는 감정 반응필라테스나 요가를 수행한 후 갑자기 눈물이 나거나 슬픔이 밀려오는 경우가 있습니다. 이러한 현상은 흔히 필라테스 감정 반응 또는 요가 감정 해방으로 불리는데요. 강도 높은 운동이나 심신 수련 후 나타나는 예상치 못한 감정 분출과 유사한 현상입니다. 전문가들은 이는 신체 변화와 심리 요인이 결합된 자연스러운 감정 해소 과정이라고 설명합니다.생리학적 · 신경과학적 메커니즘격렬한 운동이나 스트레칭을 하면 몸에서 엔도르핀과 도파민 같은 신경화학 물질이 분비됩니다​(pilatesmovesyou.com). 이들은 통증을 줄이고 기분을 좋게 만들지만 동시에 억눌린 감정을 분출시키는 촉매가 될 수 있습니다. 운동 중 갑자기 눈물이 나는 것도 이러한 신체 긴장 해소와 호르몬 변화가 겹쳐 감정의..

금연은 건강을 회복하고 질병 위험을 감소시키는 데 중요한 역할을 합니다. 특히 금연 후 20년이 지나면 신체는 다양한 측면에서 비흡연자 수준으로 회복되거나 질병 위험이 현저히 감소합니다.금연 후 시간 경과에 따른 신체 회복20분 후: 혈압과 맥박이 정상 수준으로 감소합니다.12시간 후: 혈액 내 일산화탄소 수치가 감소하고 산소 수치가 증가합니다.2주~3개월 후: 혈액순환과 폐 기능이 향상됩니다.1~9개월 후: 기침과 호흡 곤란이 감소하고, 폐의 섬모 기능이 회복되어 감염 위험이 줄어듭니다.1년 후: 관상동맥질환(심근경색) 위험이 흡연자의 절반 수준으로 감소합니다.5년 후: 뇌졸중 발생 위험이 비흡연자와 동일한 수준으로 낮아집니다.10년 후: 폐암 사망률이 흡연자의 절반으로 감소하며, 구강암, 후두암, 식..

"나는 왜 이리 의지력이 약할까?" 한탄해본 적 있으신가요? 많은 사람들이 의지력을 배터리처럼 한정된 양이 있는 자원으로 생각해요. 하지만 의지력은 사실 상황에 따라 달라지고 조절할 수 있는 힘입니다​. 더 이상 의지력이 바닥났다고 좌절하지말고 의지력을 관리하고 키우는 방법을 배워봅시다.1. 의지력에 대한 생각 바꾸기: 의지력은 무한하다심리학 실험에서도 의지력이 고갈된다고 믿는 사람만 쉽게 지쳤고, 무한하다고 믿는 사람은 더 꾸준히 노력했다고 합니다. (링크) 의지력이 부족하다는 생각 자체가 의욕을 꺾는 함정이라고 하네요.긍정 확언하기: 스스로에게 "지금 잠시 힘들 뿐, 다시 해낼 수 있어"라고 말해보세요. 의지력이 바닥났다는 부정적인 생각을 멈추고 긍정적인 자기 대화를 하면 마음이 단단해집니다.습관의 ..

전국민 마음투자 지원사업 요약1. 사업 개요시행 시기: 2024년 7월부터 시작목적: 우울·불안 등의 정서적 어려움을 겪는 국민에게 전문 심리상담 서비스 제공지원 대상: 정신건강복지센터, 대학 상담센터, 정신의료기관 등에서 심리상담이 필요하다고 인정된 자목표: 2024년 하반기 8만 명 지원 → 2027년까지 50만 명 확대2. 지원 대상다음 기준 중 하나 이상을 충족하는 경우 지원 가능:정신건강복지센터, 대학교 상담센터, 청소년상담복지센터 등에서 상담이 필요하다고 인정받은 자정신의료기관에서 우울·불안 등의 이유로 심리상담이 필요하다고 진단받은 자국가 건강검진(우울증 선별검사, PHQ-9)에서 중간 이상의 우울(10점 이상) 판정된 자자립준비청년 및 보호연장아동「동네의원 마음건강돌봄 연계 시범사업」을 통..